(článok vyšiel v časopise BALANS č. 2/2017)
Vyskúšajte týchto pár jednoduchých dýchacích cvikov, ktoré vám pomôžu zlepšiť krvný obeh, podporia váš metabolizmus aj imunitný systém, zbavia vás stresu a naučia koncentrácii.
Dýchanie je pre človeka základnou podmienkou prežitia. Bez jedla by ste vydržali niekoľko týždňov, bez vody niekoľko dní, no bez životodarného kyslíka sotva niekoľko minút. Každý deň spravíte približne 23 000 nádychov a výdychov, no väčšina z nich je automatická, nevedomá a často príliš plytká. Vaše telo potom nefunguje na sto percent a aj proces regenerácie buniek sa spomalí. Spojenie medzi dychom a dĺžkou i kvalitou života pochopili už pred tisícročiami starí majstri jogy, ktorí priniesli učenie pránajámy. Je to komplex dychových cvičení, ktorého názov pochádza z jazyka sanskrtu – prána je životná energia a ayama znamená jej ovládanie, kontrola. Pránajáma tak predstavuje spôsob, ako môžeme pomocou vedomého dychu ovládať a usmerňovať našu životnú energiu. Počas cvičenia sa snažte o vedomé prehĺbenie dýchania, čo zásobí vaše telo kyslíkom, podporí krvný obeh a metabolizmus. Lekárske štúdie dokázali, že pravidelné dychové cvičenia majú pozitívny vplyv na srdce, znižujú krvný tlak, upokojujú myseľ a zlepšujú koncentráciu. Ráno vďaka nim získate dostatok energie na celý deň, večer vás naopak upokoja a pomôžu vám zaspať. V noci sa potom vaše telo bude lepšie regenerovať, spánok bude hlbší a kvalitnejší.
- Trojitý dych
Ľahnite si do relaxačnej pozície na chrbát, s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi. Položte si dlane na spodnú časť brucha a pomaly sa do tejto časti tela osemkrát nadýchnite a vydýchnite. Potom presuňte ruky na oblasť rebier a osemkrát sem pomaly dýchajte. Nakoniec položte ruky na kľúčne kosti a zopakujte osem vedomých nádychov a výdychov.
- Striedavý dych cez nos
Sadnite si s vystretým chrbtom do tureckého sedu, ruky si voľne položte na stehná s dlaňami nahor. Palcom pravej ruky si zapchajte pravú nosnú dierku a pomaly sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou. V nádychu na chvíľu zadržte dych, potom zmeňte pozíciu prstov tak, že pravá nosná dierka sa uvoľní a pravý prsteník zapchá ľavú nosnú dierku. Pomaly vydýchnite všetok vzduch cez pravú nosnú dierku a na chvíľku zadržte dych v maximálnom výdychu. Pozícia prstov zostáva rovnaká, nadýchnite sa pomaly pravou nosnou dierkou, zadržte dych v nádychu, zmeňte prsty tak ako boli na začiatku (pravý palec zapchá pravú nosnú dierku) a opakujte celý cyklus. Urobte dokopy osem dychových cyklov.
- Dych v predklone
Zostaňte sedieť v predchádzajúcej pozícii, ruky položené na kolenách dlaňami nadol. S nádychom roztiahnite prsty na rukách. Potom zatvorte ruky v päsť, predkloňte sa dopredu a pomaly vydýchnite všetok vzduch z pľúc. Nakoniec sa pomaly s nádychom zdvihnite hore a roztiahnite opäť prsty na rukách. Cvičenie opakujte osemkrát.
- Dych so zdvihnutými nohami
Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami. Dajte si ruky za hlavu, nadýchnite sa a s výdychom zdvihnite trup zo zeme. Lakte sa snažte tlačiť čo najviac dozadu. S nádychom sa mierne zakloňte a zdvihnite nohy s pokrčenými kolenami zo zeme. Zostaňte v tejto pozícii jednu minútu a dýchajte uvoľnene.
- Dych v pohybe
Postavte sa s chodidlami mierne od seba. S nádychom vystrite ruky nad hlavu, dlane smerujú dopredu. S výdychom švihnite rukami smerom nadol a dozadu, pri čom sa pokrčia kolená. Opakujte cvik osemkrát.
