Sebemasáž podle ájurvédy

Sebemasaz podle ajurvedy_str.2

(článok vyšiel v časopise JÓGA DNES č. březen/duben 2017)

„Tělo člověka, který pravidelně podstupuje olejovou masáž, neonemocní ani tehdy, když je vystaveno zranění či vyčerpávající práci. Denním používáním oleje je člověku dopřán příjemný dotek, jeho tělo je ošetřeno, stane se zdravým, silným a ani stáří ho nezlomí.“ Čaraka samhita

 

Léčivá ájurvédská masáž

Podle ájurvédy, jednoho z nejstarších a nejuznávanějších holistických léčebných systémů světa, je masáž velmi důležitou součástí pravidelné péče o zdraví. Nejúčinnější je s použitím teplého oleje, vybraného podle konstituce každého člověka (typ váta, pitta, kapha). Taková olejová masáž se nazývá abhyanga a má blahodárný vliv na celý organismus. Zpomaluje proces stárnutí, dodává vitalitu, zvyšuje funkčnost svalstva a zjemňuje pleť. Abhyanga také zvyšuje produkci bílých krvinek a protilátek, které zajišťují ochranu proti virům a nemocem. Tato masáž oživuje celé tělo a proto se již tisíce let používá k získání zdraví, zlepšení spánku a dlouhověkost. Abhyanga působí také na psychiku, odstraňuje nervozitu, podrážděnost, odbourává stres, zvyšuje sebevědomí a dodává člověku pocit síly.

Sanskrtské slovo sneha se dá přeložit jako olej, ale také láska. Tento dvojí význam vychází z toho, že efekt masáže abhyanga je podobný pocitu, když je člověk šťastný a má dostatek lásky. Podobně jako když člověk cítí, že je milován, abhyanga mu může přinést pocit stability a tepla. Sneha je jemná a to umožňuje oleji/lásce proniknout k energetickým centrům v těle a zasáhnout i hluboké vrstvy tkáně.

Ájurvéda vychází z faktu, že v lidském těle se nachází sedm vrstev tkáně, které se nazývají dhatus. Čím hlouběji se vrstva nachází, tím je důležitější pro zdravý život. Abychom při masáži zasáhli i nejhlubší vrstvu, je třeba věnovat masáži minimálně 15 minut, ideálně každý den. K dosažení požadovaného účinku je důležité ponechat olej na těle co nejdéle, protože pouze jeho úplným vstřebáním se plně projeví ozdravující účinky.

Nanášení oleje (sneha) tonizuje tělo a posiluje tkáně (dhatus) stejným způsobem jako voda dodává kořenům stromu potřebné výživné látky a podporuje jeho růst, když je zasazen do země. Použití sneha při masáži umožní pronikání oleje do těla přes cévy (siras) a kanálky (dhamanis) a také přes kořínky vlasů a tak vyživuje tělo.“ Sushruta Samhita

 

Benefity abhyangy

  • vyživuje a zjemňuje tělo, posiluje ho a dodává mu zdravou barvu
  • zmírňuje účinky stárnutí
  • zlepšuje zrak
  • přináší dlouhověkost
  • má vliv na zdravý spánek
  • prospívá pokožce, odstraňuje vrásky
  • posiluje celkovou odolnost organismu
  • zpevňuje svaly
  • dodává tělesným tkáním pevnost a sílu
  • stimuluje vnitřní orgány a krevní oběh
  • harmonizuje dóši váta a pitta
  • podporuje zdravý růst vlasů, jejich tloušťku, jemnost a lesk

 

Ájurvédská sebemasáž krok za krokem

Výběr správného oleje

Existují stovky druhů ájurvédských masážních olejů, které jsou speciálně namíchané podle požadovaného účinku, například na harmonizaci zvýšené dóši nebo léčení konkrétních zdravotních problémů. U nás některé z těchto olejů seženete ve specializovaných prodejnách nebo na internetu. Masážní olej si také můžete vyrobit sami, stačí vám k tomu kvalitní, za studena lisovaný základní olej, do kterého přidejte čisté éterické oleje, které se vám líbí a důkladně promíchejte. Uzavřenou lahvičku s olejem dejte do hrnce s horkou (ne vařící) vodou a nechte zahřát na příjemnou teplotu.

 

Oleje pro jednotlivé dóši

Váta: sezamový, mandlový (4-5x týdně)

Pitta: kokosový, slunečnicový (3-4x týdně)

Kapha: hořčičný, saflorový (1-2x týdně)

 

Ájurvédský masážní rituál

Na masáž si vyhraďte dostatek času, abyste nemuseli spěchat. Ideální je dělat ji ráno po probuzení, dodá vám energii a pomůže očistit tělo od nahromaděných toxinů. Pokud vám to však ráno nevyhovuje z časových či jiných důvodů, vhodný čas je i večer před spaním.

Postavte se nebo posaďte v teplé místnosti na starší ručník, který můžete zašpinit olejem. Ujistěte se, že jste chráněni před průvanem. Natřete si celé tělo teplým olejem, který postupně, jemně a s láskou roztírejte do pokožky od prstů na rukou a nohou směrem ke středu těla. Používejte dlouhé pomalé pohyby na končetinách a krouživé pohyby kolem kloubů. Břicho a hrudník masírujte velkými krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. Věnujte čas i masáži pokožky hlavy, uší a chodidel, ideálně alespoň jednou týdně. Nalijte trochu oleje na vrchol hlavy, kde se nachází marmový bod adhipati, spojený se sedmou čakrou. Pak olej pomalu roztírejte po celé hlavě a obličeji. Pozor, olej aplikován na hlavu by měl být teplý, ale ne horký. Po masáži nechte olej podle možností působit co nejdéle a potom si dopřejte teplý koupel nebo sprchu. Mýdlo použijte pouze tam, kde je to třeba, zbytek těla si umyjte pouze čistou teplou vodou, případně použijte ájurvédský bylinný čistící prášek nebo cizrnovou mouku, která odstraní z pokožky zbytky oleje. Nakonec se osušte ručníkem, na nohy si dejte bavlněné ponožky, oblečte se a vykročte do nového dne s úsměvem na tváři.

 

Několik praktických tipů

  • Olej je vynikající pro pokožku, ale poměrně obtížně se čistí, proto při práci s ním buďte opatrní. Nechytejte nic mastnýma rukama a na nohy si obujte gumové pantofle.
  • Na abhyangu si vyčleňte dva ručníky – jeden, který si dáte pod sebe, a druhý, do kterého se utřete po sprše. Tyto ručníky pravidelně perte samostatně na 95 stupňů. Po několika měsících používání, kdy se už mastnota z ručníků nebude dát vyprat, je vyměňte za nové.
  • Při sprchování si dejte pozor, abyste ve vaně neuklouzli.
  • Vana bude po sprše mastná, proto mějte v koupelně lahvičku s přípravkem na nádobí, který po osprchování nalijte do vany, rukama pořádně rozetřete a opláchněte horkou vodou.
  • Po abhyange si oblečte starší bavlněné oblečení nebo pyžamo, které vsákne z pokožky nadbytečnou mastnotu.
  • Pozor, některé ajurvédské oleje jsou díky přidaným bylinným výtažkem tmavé a velmi těžko jdou vyprat!