(článok vyšiel v časopise BALANS č. 6/2016)

Zima je obdobím, ktoré dáva vášmu telu zabrať. Chladné počasie, vietor, dážď, sneh a veľké teplotné rozdiely vonku a vnútri sú náročné najmä pre imunitný systém, dýchacie orgány aj pokožku. Ajurvéda, najstarší známy celostný systém liečenia, vám ponúka niekoľko praktických tipov, ako sa udržať v teple a zdraví počas chladných zimných mesiacov.

Keď teplota klesne, vzduch je studený a vlhký, obloha sivá a slnko nevidno často, je to obdobie, kedy podľa ajurvédy vládnu dóše váta a kapha. Slovo dóša pochádza z jazyka sanskrtu a označuje určitý druh univerzálnej energie, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, ale aj v okolitom prostredí. Vátu tvorí element vzduchu a priestoru, kaphu zase element vody a zeme. Ajurvéda učí, že elementy v prírode ovplyvňujú elementy v ľudskom tele, a tak ak je niektorého z nich nadbytok či nedostatok, môžeme ho kompenzovať vhodnou stravou a životným štýlom. Tak dosiahneme fyzické aj duševné zdravie a môžeme žiť plnohodnotný život.

Obdobie váty začína na jeseň a trvá približne do polovice zimy. Počasie vtedy býva chladné, daždivé, fúka nepríjemný studený vietor. Telo bojuje s chladom, často bývajú studené ruky a nohy. Zvýšená váta v tele môže spôsobiť problémy ako artritída, nepravidelné trávenie, nespavosť, stratu koncentrácie a prechladnutia.

Dóša kapha je dominantná od polovice zimy a na začiatku jari. V prírode je vtedy viac vlhkosti, sneží, prší a sneh sa začína topiť. Táto vlhkosť spolu s chladom vedie k nerovnováhe kaphy v tele, čo sa prejaví väčšou náchylnosťou k prechladnutiu a chrípkam, pocitmi chladu, zvýšenou tvorbou hlienov, ťažším trávením, priberaním na hmotnosti a letargiou.

V nasledujúcich tipoch vám poradíme, ako si môžete udržať vaše dóše v harmónii, zohriať sa a zostať zdravý po celú zimu.

Ranné rituály

1. Vstaňte ráno o niečo skôr, ideálne ešte pred východom slnka. Vyčistite si jazyk škrabkou, odstránite tak nahromadené toxíny a odpadové látky.
2. Umyte si zuby ajurvédskou zubnou pastou, ktorá obsahuje zohrievajúce byliny ako škoricu, klinček či haritaki.
3. Vypite pohár teplej vody s citrónom, čo podporí vaše trávenie.
4. Urobte si masáž celého tela teplým sezamovým olejom. Špeciálnu pozornosť venujte pokožke hlavy, ušiam, dlaniam a chodidlám, to vám pomôže zohriať sa a stimulovať krvný obeh. Nechajte olej pôsobiť 5-10 minút, potom sa osprchujte teplou vodou a pomocou kefy alebo masážnej rukavice odstráňte odumreté kožné bunky.
5. Ukončite váš ranný rituál krátkym cvičením jogy, dychovými cvičeniami pránajámy alebo meditáciou. Pri cvičení si zvoľte pozície, ktoré otvárajú oblasť hrudníka (ryba, kobylka, luk alebo ťava). Ráno je tiež skvelé cvičiť obrátené pozície (sviečka, stoj na hlave), pokiaľ ich môžete urobiť a sú vám pohodlné. Tieto asány pomáhajú odstrániť nahromadený hlien v dýchacích orgánoch.
6. Potom si doprajte zdravé raňajky, ktoré by v zimnom období mali byť teplé a výživné. Vyskúšajte rôzne kaše z obilnín ako ovos, pohánka, ryža alebo pšeno, s čerstvým či sušeným ovocím, osladené medom. Pre zvýšenie tráviaceho ohňa ajurvéda odporúča vypiť hodinu po raňajkách pohár teplej vody so zázvorom (čerstvým alebo sušeným), škoricou a klinčekom.

Hýbte sa!

Aj keď máte v chladnom počasí skôr chuť zaliezť niekam do tepla a oddychovať, pre vaše telo bude oveľa väčším prínosom, ak zostanete aj naďalej aktívni. Fyzický pohyb vám rozprúdi energiu, zlepší metabolizmus aj náladu. Zbavíte sa tak nadbytočných kalórií z vianočných dobrôt aj zimných depresií. Ak vám to počasie dovolí, choďte von na prechádzku, bicykel či zabehať si. Pobyt na čerstvom vzduchu a slnku pôsobí blahodárne na telo aj dušu, je skvelým liekom proti stresu a pomáha pri nespavosti. No ak bude vonku príliš chladno, zacvičte si doma, v posilňovni alebo si vyberte niektoré zo skupinových cvičení, ktorých ponuka je dnes naozaj široká.

Vhodne sa oblečte

Vždy sa obliekajte primerane k počasiu. Dôležitejšie ako módne trendy je, aby ste sa cítili príjemne a udržali telo v teple. Nezabudnite si chrániť aj hlavu, podľa odborníkov takmer polovicu telesného tepla strácame práve cez ňu. Zakryte si uši aj krk, pomôže vám to udržať vašu dóšu kapha v harmónii. Držte si v teple tiež nohy, to vám pomôže ustrážiť si vátu.

Teplo v srdci

Snažte sa tráviť čo najviac času s ľudmi, ktorí sú príjemní, priateľskí a cítite sa v ich spoločnosti dobre. Smiech a pozitívna energia prežiari váš deň a aj keď bude vonku sychravo, vás bude hriať slnko v srdci.

Ako na prechladnutie

Podľa ajurvédy sú bežné prechladnutia spôsobené práve disharmóniou dóš kapha a váta. Priveľa chladu a vlhkosti spôsobuje upchatý nos, hlieny a pociť ťažkosti (kapha vlastnosti). Zvýšená váta vedie k problémom s trávením, nepokoju a pocitom vyčerpania. Ak vás trápia tieto ťažkosti, vyskúšajte nasledovné ajurvédske prostriedky, ktoré vám pomôžu opäť navrátiť zdravie:

1. Zázvor

Tento známy koreň svojou štipľavou chuťou a antibakteriálnymi vlastnosťami vylieči zápaly, vysuší hlieny a pomôže aj vášmu tráveniu. Použiť ho môžete čerstvý alebo sušený ako čaj alebo prísadu do jedál, ktorým dodá nádych exotiky. Skvelý je tiež očistný zázvorový kúpeľ. Do horúcej vody pridajte tretinu hrnčeka čerstvého alebo sušeného zázvoru a tretinu hrnčeka jedlej sódy. Ak máte upchatý nos, dajte lyžičku sušeného zázvoru do pol litra vriacej vody, zakryte si hlavu uterákom a inhalujte paru po dobu približne päť minút. Budete cítiť okamžitú úľavu.

2. Vitamín C

Je známe, že tento vitamín podporuje imunitný systém a zvyšuje obranyschopnosť organizmu pri prechladnutí, chrípke a ostatných ochoreniach. Nájdete ho v čerstvom ovocí a zelenine, predovšetkým v citrusoch, kiwi, jablkách, brokolici, peržlenovej vňati a zemiakoch. Bohatým zdrojom vitamínu C je aj amalaki, nazývané aj amla či indický egreš. U nás ho dostanete sušené, kandizované, v kapsuliach alebo vo forme čaju.

3. Výplach nosa slanou vodou

V Indii je už po tisícročia neodmysliteľnou súčasťou rannej hygieny očista nosa pomocou slanej teplej vody. Táto jednoduchá technika je veľmi účinnou prevenciou aj liečbou rôznych ochorení dýchacieho systému a dutín, pomáha tiež pri bolestiach hlavy. Potrebujete na to špeciálnu konvičku, ktorú naplňte teplou slanou vodou. Jej koniec si priložte k jednej nosnej dierke, nakloňte hlavu a nechajte vodu vytiecť cez druhú dierku. Potom urobte to isté na druhú stranu.

4. Pitie teplej vody

Keď budete piť teplú vodu v pravidelných intervaloch počas dňa, pomôže vám to odstrániť toxíny z tráviaceho systému, prečistíte si tak celé telo a prípadné prechladnutie zvládnete za oveľa kratší čas.